Martin Torda

09.12.2025

Ráno v aute či autobuse, potom dlhé hodiny za kancelárskym stolom a večer, vyčerpaní, opäť sedíme na gauči s mobilom v ruke. Náš svet sa zmenšil na žiariace obrazovky a štyri steny.

1. Úvod: Prečo práve turistika a prečo teraz?

Ruku na srdce – koľko hodín ste dnes presedeli?
Cítime to všetci – stuhnuté krky, boľavé chrbty a zvláštnu mentálnu hmlu, ktorú káva už dávno nerozptýli. Ale čo ak existuje liek, ktorý je zadarmo, nepotrebujete naň recept a jeho účinky pocítite okamžite? Odpoveďou je turistika. Návrat k tomu, čo je pre človeka najprirodzenejšie: k pohybu v prírode.

Čo to vlastne turistika je? (Búranie mýtov)

Keď sa povie turistika alebo trekking, mnohí si predstavia spotených horolezcov s ťažkými batohmi, ktorí visia na lanách v Tatrách. To je však len zlomok pravdy.

Skutočná pešia turistika nie je len o "dobývaní vrcholov" a zbieraní výškových metrov za každú cenu. Je to predovšetkým o ceste. Je to rytmický pohyb v teréne, vnímanie vône lesa, počúvanie ticha hôr a objavovanie krás, ktoré z okna auta nikdy neuvidíte. Či už ide o ľahkú prechádzku po lúkach za mestom, alebo celodennú horskú túru, podstata zostáva rovnaká: byť tu a teraz, krok za krokom.

Cieľ tohto sprievodcu: Vaša mapa k zdraviu

Tento článok nie je len zoznamom tipov. Je to váš sprievodca svetom aktívneho oddychu. Ukážeme si, prečo je pobyt v prírode tým najlepším liekom pre moderného, vystresovaného človeka.

Spoločne prejdeme všetkým dôležitým:

• Ako turistika reálne mení vaše fyzické zdravie a psychickú pohodu.

• Že na začiatok nepotrebujete drahú výbavu, ale len chuť vyraziť.

• Ako začať bezpečne, aby sa z vašej prvej túry stal celoživotný koníček, a nie utrpenie.

Pripravte si turistické topánky (alebo aspoň pohodlné tenisky), vyrážame na cestu za vaším lepším ja.

Cítite ten tlak? Ráno zápcha, cez deň stres v práci a večer únava pred obrazovkou. Vymeňte hluk mesta za ticho hôr a boľavý chrbát za zdravý pohyb, ktorý nič nestojí. Turistika je najlepším liekom pre moderného človeka – reštartuje hlavu, spáli kalórie a dobije baterky lepšie než káva. Zabudnite na drahú výbavu; v tomto sprievodcovi vás naučíme, ako bezpečne vykročiť za zdravím a slobodou, aj keď ste doteraz zdolávali len schody v kancelárii.

Mnohí si myslia, že ak sa "nezničia" v posilňovni, nerobia pre svoje telo dosť. Turistika je však dôkazom opaku. Je to komplexná aktivita, ktorá trénuje telo funkčným a prirodzeným spôsobom. Čo sa deje s vaším organizmom, keď vyrazíte na túru?

Srdce a kondícia: Motor, ktorý potrebuje pohyb

Pravidelná chôdza v prírode funguje ako fantastický kardiovaskulárny tréning. Na rozdiel od šprintu ide o aktivitu v aeróbnom pásme, ktorú dokážete vykonávať dlhodobo. Výsledkom je posilnenie srdcového svalu, efektívne zníženie krvného tlaku a celkové zlepšenie kondície. Vaše srdce sa stáva výkonnejšou pumpou a vy sa prestanete zadýchavať už pri prvom schodisku.

Svalstvo a kĺby: Prírodná posilňovňa

Zabudnite na bežiaci pás. Nerovný terén v lese, korene a kamene nútia vaše telo neustále vyrovnávať rovnováhu.

• Nohy a zadok: Pri stúpaní do kopca intenzívne zapájate stehenné svaly, lýtka a sedacie svaly.

• Stred tela (Core): Aby ste na nestabilnom podklade nespadli, neustále pracuje váš hlboký stabilizačný systém (brušné a chrbtové svalstvo).

• Hustota kostí: Turistika je záťažový pohyb (nesiete vlastnú váhu, prípadne batoh), čo je kľúčové pre prevenciu osteoporózy. Kosti pod vplyvom záťaže "hustnú" a stávajú sa pevnejšími.

Chudnutie a imunita: Spaľovanie tukov na čerstvom vzduchu

Chcete schudnúť? Turistika môže byť efektívnejšia než beh. Prečo? Pretože túra často trvá 3, 5 či 8 hodín. Pri tejto dlhodobej aktivite v nižšej intenzite telo primárne siaha do tukových zásob. Navyše, pobyt na čerstvom vzduchu a prirodzené otužovanie vetrom či chladom dramaticky zvyšuje imunitu a odolnosť voči bežným virózam.

3. Psychohygiena: Hory ako terapia pre dušu

V dobe, keď sme neustále "na príjme", sa pobyt v horách stáva nutnosťou pre zachovanie duševného zdravia. Nie je to len klišé – má to vedecký základ.

Redukcia stresu a "Forest Bathing"

Japonskí vedci už dávno potvrdili účinky tzv. Shinrin-yoku (lesný kúpeľ). Pobyt v lese preukázateľne znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu). Zelená farba upokojuje oči unavené z monitorov a ticho lesa lieči nervovú sústavu.

Digitálny detox a Mindfulness

Na horách často nie je signál – a to je najväčší dar. Digitálny detox vám umožní uniknúť od notifikácií a tlaku sociálnych sietí. Turistika vás prirodzene učí mindfulness (všímavosti). Keď kráčate po kamenistom chodníku, musíte sa sústrediť na každý krok, na dych a na okolie. Hlava plná pracovných povinností sa "vypne", pretože sa musí sústrediť na prítomný okamih.

Pocit úspechu a odolnosť

Každý zdolaný kopec, či už je to malý vŕšok za dedinou alebo Gerlachovský štít, vyplavuje endorfíny. Prekonanie fyzickej nepohody a dosiahnutie cieľa buduje sebadôveru a psychickú odolnosť (resilienciu), ktorú si potom prenášate aj do bežného života.

4. Nie je turistika ako turistika (Rôzne formy pohybu v prírode)

Turistika má mnoho podôb. Pre niekoho je to pokojná prechádzka lesom, pre iného náročná vysokohorská túra s výrazným prevýšením. Spoločný menovateľ však zostáva rovnaký – pravidelný pohyb v prírode, ktorý prospieva telu aj psychike. Rozdiely medzi jednotlivými formami turistiky spočívajú najmä v náročnosti terénu, dĺžke trasy a fyzickej záťaži. Čím je terén náročnejší, tým intenzívnejší je aj tréningový efekt na srdce, svaly a stabilitu. Na druhej strane, aj nenáročná vychádzka má výrazný pozitívny vplyv na stres, náladu a regeneráciu. Nie je dôležité, aký typ turistiky si zvolíte. Dôležité je, že sa hýbete a trávite čas mimo umelého prostredia. Pravidelnosť je z pohľadu zdravia dôležitejšia než extrémne výkony. Ak vás zaujíma praktická stránka – ako si vybrať trasu, čo si zbaliť a ako začať bezpečne – podrobný návod nájdete v článku Turistika pre začiatočníkov.

Čo ľudia najčastejšie riešia: Bezpečnosť a rozumný prístup

Aj keď je turistika prirodzený a zdravý pohyb, mnohí ľudia majú obavy z bezpečnosti. Strach z neznámeho terénu, počasia či divokej prírody je prirodzený. Dôležité je pochopiť, že väčšina rizík nevzniká samotnou turistikou, ale podcenením situácie alebo precenením vlastných síl.

Je turistika bezpečná?

Pri primeranej príprave patrí turistika medzi relatívne bezpečné pohybové aktivity. Kľúčom je realistické hodnotenie kondície, rešpekt k podmienkam a schopnosť včas sa rozhodnúť pre návrat. Turistika nie je o výkone, ale o udržateľnom pohybe.

Čoho sa ľudia najviac obávajú?

Časté obavy sa týkajú počasia, zablúdenia alebo stretnutia so zverou. V praxi sú však najčastejšími príčinami problémov únava, dehydratácia a nesprávne tempo. Telo vysiela signály skôr, než vznikne vážnejšia situácia. Naučiť sa ich vnímať je základ bezpečného pohybu.

Prečo je dôležitá zodpovednosť?

Pohyb v horách si vyžaduje rešpekt. Zodpovednosť voči sebe, prírode aj ostatným návštevníkom je súčasťou zdravej turistiky. Primeraná príprava, základná orientácia a schopnosť prispôsobiť plán aktuálnym podmienkam výrazne znižujú riziko komplikácií.

Ak chcete vedieť, ako si naplánovať túru prakticky, akú trasu zvoliť a čo si zbaliť, prečítajte si nášho podrobného sprievodcu Turistika pre začiatočníkov.

6. Záver

Turistika je viac než len šport. Je to spôsob, ako reštartovať hlavu, posilniť telo a nájsť stratené spojenie s prírodou. Nezáleží na tom, či zdoláte najvyšší štít Tatier, alebo sa prejdete po lese za mestom. Dôležité je, že ste nesedeli doma. Cesta dlhá tisíc míľ sa začína prvým krokom. Ten krok musíte urobiť vy. Ale sľubujem vám, že keď sa prvýkrát nadýchnete čerstvého horského vzduchu a pozriete sa do doliny, pochopíte, že to stálo za to.

Tak čo, kedy vyrazíte na svoj najbližší kopec vy?