Kategória: Odolnosť

Fínska sauna má 80 až 100 °C a vlhkosť 10 až 20 %. Fíni, ktorí sa saunovali 4 až 7 krát týždenne, mali v dlhodobých štúdiách výrazne nižšiu úmrtnosť ako tí, čo chodili raz za týždeň – ale to sú pozorovania, nie dôkaz príčiny.

Najlepšie sa vstrebávajú organické formy magnézia – citrát a bisglycinát. Dospelý muž potrebuje približne 350 mg horčíka denne, žena 300 mg, a z doplnkov by si nemal brať viac ako 250 mg denne.

Kreatín je najlepšie preskúmaný doplnok pre ľudí, ktorí cvičia. Stačí 3 až 5 gramov monohydrátu denne, nasycovacia fáza nie je nutná a u zdravých ľudí výskum nenašiel škodu na obličkách.

Infrasauna hreje menej než fínska sauna, zapojíš ju do bežnej zásuvky a zmestí sa aj do paneláku. O jej účinkoch sa ale píše viac, než štúdie naozaj ukázali.

Hrazda je najlacnejšie vybavenie, ktoré ti doma otvorí celý ťahový tréning — zhyby, visy, zdvihy nôh. Rozhoduje hlavne to, kam ju dáš: dvere, stena alebo strop majú každý iné obmedzenia.

Záťažová vesta nie je zázrak na chudnutie ani na kosti. Je to jednoduchý spôsob, ako pridať odpor chôdzi do kopca, zhybom a kratším behom — a urobiť z obyčajného tréningu ťažší bez toho, aby si menil, čo robíš.

VO2 max je číslo, ktoré o tvojej kondícii povie viac než čas na päť kilometrov. Hodinky ho len odhadujú, ale trend je spoľahlivý — a dá sa zvýšiť v každom veku. Mladší a trénovaní najrýchlejšie intervalmi 4 × 4 minúty, starší pravidelným stredne náročným pohybom.

Od októbra do marca chodí väčšina ľudí do práce za tmy, domov za tmy a von len v oblečení. Presne preto sa vitamín D hľadá najviac na jeseň a v zime — a presne preto je regál s doplnkami taký neprehľadný. Jeden obal sľubuje 1 000 IU, druhý 25 µg, tretí 500 % referenčného príjmu, a pritom všetky tri ...

Masážna pištoľ je jeden z tých prístrojov, ktoré sa dajú kúpiť za tridsať eur aj za štyristo a na prvý pohľad robia to isté. Rozdiel nie je v počte hlavíc, ktorými sa predajcovia chvália, ale v amplitúde, prítlaku a hmotnosti — a práve tie sa v popisoch uvádzajú najmenej.Nižšie je, čo naozaj rozhodu...

Kettlebell pre mužov, ktorí prerástli kalisteniku alebo chcú doplniť rucking o výbušnú silu — ako vybrať správnu váhu, tri základné cviky a dva modely overené priamo skladom.