Martin Torda

15.10.2026

Infrasauna je drevená kabína, v ktorej ťa namiesto horúceho vzduchu hrejú infračervené žiariče. Beží pri 45 – 60 °C, takže sa v nej vydrží dlhšie než vo fínskej saune a pre telo je to ľahšia záťaž. Najsilnejšie dôkazy o prínose pre srdce však existujú pre fínsku saunu, nie pre infrasaunu. Pri infrasaune sú štúdie malé a krátke — naznačujú lepšiu funkciu ciev a tlak, ale nie zázraky, ktoré sľubujú predajcovia.

Nižšie nájdeš, ako sa infrasauna líši od fínskej sauny, čo ukázali štúdie, kedy byť opatrný, koľko minie elektriny a ako vybrať kabínu do bytu.

Ako infrasauna funguje

Vo fínskej saune kachle ohrejú vzduch a ten ohreje teba. V infrasaune svietia žiariče priamo na telo, takže sa zahreješ a začneš potiť aj pri oveľa nižšej teplote vzduchu. Podľa systematického prehľadu výskumu saunovania (Hussain a Cohen, 2018) bežia infrasauny zvyčajne pri 45 – 60 °C, kým fínska sauna pri 80 – 100 °C.

Typy žiaričov

Výrobcovia rozlišujú tri hlavné typy:

• Karbónové — tenké pásy, ktoré hrejú rovnomerne po celej ploche. Nahrievajú sa pomalšie.

• Keramické — staršie riešenie lacnejších sáun, teplo ide skôr z jedného bodu.

• Plnospektrálne — vyžarujú aj krátkovlnnú časť infračerveného žiarenia a zároveň svietia. Nahrejú sa takmer okamžite, takže kabína je skôr pripravená.

Výrobcovia pri plnospektrálnych žiaričoch často sľubujú hlbší a zdravší účinok. Štúdie, ktoré som k článku prečítal, ale porovnávajú infrasaunu so žiadnou saunou alebo s fínskou saunou, nie typy žiaričov medzi sebou. Rozdiel teda pocítiš hlavne na tom, ako rýchlo a ako rovnomerne kabína hreje.

Infrasauna alebo fínska sauna?

Teploty a časy sú z prehľadu Hussaina a Cohena. Ak máš rád poriadne horúco a polievanie kameňov, infrasauna ti fínsku saunu nenahradí. Ak chceš niečo do bytu, čo zapneš večer na pol hodiny, je infrasauna praktickejšia.

Čo hovoria štúdie

Najväčšia štúdia je o fínskej saune

Fínska štúdia sledovala 2 315 mužov vo veku 42 – 60 rokov zhruba 20 rokov (Laukkanen a kol., JAMA Internal Medicine, 2015). Muži, ktorí chodili do sauny 4 – 7-krát týždenne, mali po zohľadnení iných rizík o 63 % nižšie riziko náhlej srdcovej smrti než tí, ktorí chodili raz týždenne. Je to však pozorovacia štúdia — ukazuje súvislosť, nie že sauna je príčinou. A týka sa fínskej sauny, nie infrasauny.

Infrasauna: menšie a kratšie štúdie

• Cievy: 25 mužov s rizikovými faktormi chodilo dva týždne denne na 15 minút do infrasauny pri 60 °C. Schopnosť ciev rozšíriť sa sa zlepšila z 4,0 na 5,8 % (Imamura a kol., Journal of the American College of Cardiology, 2001).

• Tlak, srdce, chudnutie: súhrn 9 štúdií našiel obmedzené dôkazy, že infrasauna pomáha normalizovať krvný tlak a pri srdcovom zlyhaní. Pre chudnutie len slabý dôkaz z jednej štúdie a pre zníženie cholesterolu dôkazy skôr proti (Beever, Canadian Family Physician, 2009).

• Celkovo: prehľad 40 štúdií o pravidelnom saunovaní uvádza, že väčšina našla prínos, ale len 13 bolo randomizovaných a väčšina mala menej než 40 ľudí (Hussain a Cohen, 2018).

Regenerácia po tréningu

Fínski vedci dali 10 aktívnym mužom po tréningu 30 minút infrasauny pri 35 – 50 °C (Mero a kol., SpringerPlus, 2015). Po silovom tréningu sa výkon neobnovil rýchlejšie než bez sauny. Po vytrvalostnom tréningu mali o pol hodiny o niečo lepší výskok. Autori opisujú infrasaunu ako veľmi ľahkú záťaž pre telo. Je to príjemný doplnok, ale na regeneráciu stále viac urobí spánok — a na stuhnuté svaly napríklad masážna pištoľ.

Kedy byť opatrný

• Ak plánuješ dieťa. Talianska štúdia s 10 mužmi, ktorí chodili 3 mesiace dvakrát týždenne na 15 minút do fínskej sauny pri 80 – 90 °C, zistila výrazne nižší počet a pohyblivosť spermií (Garolla a kol., Human Reproduction, 2013). Pol roka po skončení sa všetko vrátilo do normálu. Infrasauna hreje menej a samostatne skúmaná nebola, ale ak sa snažíte o dieťa, je rozumné saunovanie na ten čas obmedziť.

• Alkohol. Pri úmrtiach v saunách vo Švédsku a vo Fínsku bol alkohol v polovici a viac prípadov (Hussain a Cohen, 2018). Do sauny nikdy nie po pive.

• Srdce, tlak, tehotenstvo. Výrobca infrasáun odporúča pri srdcových ochoreniach, vysokom tlaku a v tehotenstve sa najprv poradiť s lekárom.

• Pitie. Čo vypotíš, doplň vodou. Váha po saune klesne hlavne o vodu, nie o tuk.

Ako dlho a ako často

Štúdie s infrasaunou používali väčšinou 60 °C na 15 – 30 minút. Výrobca odporúča 20 – 40 minút, 2 – 4-krát týždenne, a vojsť hneď po zapnutí — kabína sa zahrieva spolu s tebou a potiť sa začneš zhruba po štvrťhodine. Začni kratšie a predlžuj podľa toho, ako sa cítiš.

Po saune výrobca radí vlažnú sprchu, nie ľadovú. Ak ťa láka striedať teplo a chlad, skús to až keď máš skúsenosti s chladom — postup nájdeš v článku o otužovaní.

Infrasauna hreje menej než fínska sauna, zapojíš ju do bežnej zásuvky a zmestí sa aj do paneláku. O jej účinkoch sa ale píše viac, než štúdie naozaj ukázali.

Miesto

Výrobca Belatrix má kabíny už od pôdorysu 90 × 90 cm, takže sa zmestia aj do paneláku. Odporúča nechať nad kabínou aspoň 20 cm do stropu, okolo asi 50 cm na montáž a k rozmerom v pôdoryse pripočítať 5 cm na presah strešky a podlahy. Nezabudni na miesto pre otvorené dvere. Vlhkosť v miestnosti má byť čo najnižšia, za hraničnú výrobca považuje 60 – 70 % — kúpeľňa so sprchou preto nie je ideálne miesto.

Elektrina

Interiérová infrasauna sa zapája do bežnej zásuvky 230 V. Výrobca uvádza istič aspoň 16 A s charakteristikou D alebo s pomalým nábehom a kábel s dĺžkou 2 metre, ktorý vychádza zo strešky vľavo vzadu. Zásuvku teda plánuj blízko kabíny.

Koľko minie

Spotrebu si vypočítaš jednoducho: príkon krát čas. Dvojmiestna kabína s príkonom 1 900 W minie za 40 minút najviac asi 1,3 kWh — to platí, keby žiariče hreli celý čas naplno. Pri cene elektriny napríklad 0,20 € za kWh je to asi 25 centov za saunovanie. Svoju cenu nájdeš na faktúre za elektrinu.

Počet osôb, drevo a výbava

• Počet osôb: aj keď saunuješ sám, v dvojmiestnej kabíne máš viac miesta a cenový rozdiel býva malý.

• Drevo: väčšina kabín je z hemlocku (kanadského jedľovca), drahšie z červeného cédra.

• Lux a Exclusive: pri značke Belatrix majú verzie Lux ovládanie cez aplikáciu v telefóne. Exclusive pridáva soľnú stenu s podsvietením a žiariče Philips Vitae, ktoré podľa výrobcu vyžarujú najviac krátkovlnného žiarenia. Za rovnakú kabínu doplatíš podľa modelu zhruba 330 až 1 130 €.

Sedem infrasáun od 1 584 do 2 877 eur

Všetky sú interiérové od českého výrobcu Belatrix a pokrývajú kabíny pre 1 až 4 ľudí aj model s lehátkom. Parametre sú z produktových stránok výrobcu — na kartách v obchode sa pri niektorých modeloch rozmery líšia, preto si pred kúpou rozmery over. Pomlčka znamená, že výrobca údaj neuvádza.

* Bežná cena v čase písania článku. Ceny sa menia, aktuálnu nájdeš cez odkazy nižšie.

Pre dvoch

Najlacnejšia dvojmiestna kabína z tohto výberu, ktorej parametre sa dajú overiť u výrobcu, je Belatrix Benton 2 Lux — päť plnospektrálnych žiaričov, podlahový žiarič pod nohami a príkon 1 900 W:

Skontrolovať aktuálnu cenu

Ak chceš kombináciu karbónových žiaričov, ktoré hrejú rovnomerne, a dvoch nastaviteľných čelných, je tu Belatrix Vista 2 Lux:

Skontrolovať aktuálnu cenu

Ak chceš výbavu Exclusive so soľnou stenou a žiaričmi Philips Vitae, najlacnejšia z tohto výberu je Belatrix Tavira 2 Exclusive:

Skontrolovať aktuálnu cenu

Pre jedného

Ak saunuješ sám a chceš najužšiu kabínu z výberu, Belatrix Céder Superior 1 Lux má šírku 90 cm a je z červeného cédra:

Skontrolovať aktuálnu cenu

Pre rodinu a na ležanie

Pre troch je tu Belatrix Benton 3 Lux so šírkou 150 cm a šiestimi plnospektrálnymi žiaričmi:

Skontrolovať aktuálnu cenu

Pre štyroch je Belatrix Alavus 4 Lux s lavicami vo viacerých výškach — vyššie je teplejšie. Má najvyšší príkon z výberu, 3 500 W:

Skontrolovať aktuálnu cenu

A ak chceš v saune ležať, Belatrix Hadir 1 L Lux má lehátko s dvoma žiaričmi pod ním. Počítaj s hĺbkou 180 cm:

Skontrolovať aktuálnu cenu

Je infrasauna zdravá?

Pre zdravého človeka je to podľa štúdií ľahká záťaž s možným prínosom pre cievy a tlak. Dôkazy sú však slabšie než pri fínskej saune. Tvrdenia predajcov o detoxe a imunite som v štúdiách potvrdené nenašiel a pre chudnutie je len slabý dôkaz z jednej štúdie.

Infrasauna alebo fínska sauna — čo je lepšie?

Fínska sauna má silnejšie dôkazy a silnejší zážitok. Infrasauna je jednoduchšia do bytu, zapojíš ju do zásuvky a je pre telo miernejšia.

Koľko stupňov má infrasauna?

Zvyčajne 45 – 60 °C. Kabíny z tohto výberu sa dajú nastaviť najviac na 65 °C.

Ako dlho byť v infrasaune?

Štúdie používali 15 – 30 minút, výrobca odporúča 20 – 40 minút. Začni kratšie.

Koľko stojí prevádzka infrasauny?

Dvojmiestna kabína s príkonom okolo 1 900 W minie za 40 minút najviac asi 1,3 kWh. Pri cene 0,20 € za kWh je to asi 25 centov.

Dá sa v infrasaune schudnúť?

Nie výrazne. Váha po saune klesne hlavne o vypotenú vodu, ktorú doplníš pitím. Pre chudnutie existuje len slabý dôkaz z jednej štúdie. Viac urobí pohyb — napríklad kalistenika doma.

Môžem ísť do infrasauny po tréningu?

Áno. V štúdii s aktívnymi mužmi bola infrasauna po tréningu ľahká záťaž a po vytrvalostnom tréningu mierne pomohla regenerácii. Po tréningu sa najprv napi.